Od dłuższego czasu biegam głównie boso i sprawia mi to znacznie większą frajdę i przyjemność niż bieganie w butach. Uwielbiam tak biegać leśnymi lub polnymi ścieżkami, po trawie lub błocie. Ale wiąże się z tym pewna niedogodność, zanim dobiegnę do lasu mam do pokonania kilka kilometrów po betonie i asfalcie. Bieganie boso po asfalcie nie jest już tak przyjemne. Dlatego postanowiłem zrobić minimalistyczne sandały do biegania.

Okazało się to bardzo proste do wykonania a rezultat bardzo pozytywnie mnie zaskoczył. Sandały okazały się bardzo wygodne do chodzenia na co dzień. Ale to miały być sandały do biegania i postanowiłem je przetestować, przebiegając w nich Półmaraton Jurajski w Rudawie. Test zakończył się sukcesem 🙂

UWAGA! Jeśli też chcesz biegać boso lub w takich minimalistycznych sandałach to najpierw naucz się chodzić boso. Nie porywaj się od razu na długi bieg bo może to się źle skończyć. Dlaczego? Bosa stopa (oraz noga i całe ciało) pracują inaczej niż w bucie. Inaczej układa się stopę na podłożu, inne mięśnie pracują, inna jest cała mechanika biegania. Przeczytaj mój artykuł o chi running (kliknij tu).

A teraz zobacz krok po kroku jak zrobić takie sandały.

Będzie potrzebne:

  • kawałek gumy grubości około 4 mm – może być ze starego dywanika samochodowego lub guma na podeszwy kupiona i szewca
  • kartka papieru
  • długopis lub pisak
  • coś do zrobienia dziurek w gumie np. gwóźdź
  • nożyczki
  • sznurek, linka lub sznurowadła

sandaly buty minimalistyczne jak zrobic instrukcja bieganie naturalne diy naturalnienaturalni

1. Odrysuj stopę na kartce papieru. Zaznacz na obrysie miejsce gdzie jest kostka i punk miedzy dwoma największymi palcami.

sandaly buty minimalistyczne jak zrobic bieganie bez wysilku chi running diy naturalnienaturalni

2. Popraw obrys wyrównując wgłębienia i upraszczając kształt obrysu.

sandaly buty minimalistyczne wady jak zrobic instrukcja bieganie naturalne diy naturalnienaturalni

3. Wytnij obrys na kartce i obrysuj go na gumie.

sandały minimalistyczne do biegania jak zrobic instrukcja bieganie naturalne diy naturalnie naturalni

4. Zrób otwory w zaznaczonych miejscach; między palcami i na wysokości kostki (ok 1 cm od krawędzi).

5. Przy pomocy gwoździa lub jakiegoś szpikulca przepchaj linkę (na jeden sandał potrzeba ok 120 cm linki) przez otwór między palcami. Od spodu zawiąż supeł – supeł po chwili chodzenia się spłaszczy w wcale nie będzie przeszkadzał w chodzeniu.

6. Przewlecz linkę przez kolejne otwory.

jak zrobic sandaly buty do biegania minimalistycznego boso bieganie naturalnie naturalni

7. Wymyśl sobie jakiś sposób wiązania.

8.Ruszaj w drogę …

urodzeni biegacze bieganie boso sandaly minimalistyczne trening biegacza naturalnie naturalni